co zjeść

Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]

[...] kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? Dawać [...]

[...] 1)Venom - to dobry pomysl ? Jakaś alternatywa? 2)Czy jeśli ide na siłownie ok 10.30 zaczynam od bigania przechodze do hantli i kończe rowerkiem to jak posiłek powinienem zjeść przed siłownią? a może wcale ? 3)Pojawiło sie ostatnio duże zmęczenie mieśni i to poważnie rzutuje na każdy kolejny trening. Co proponujecie ? Glutaminę ? Którego [...]

[...] chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię sobie zjeść frytki, pizze czy też czekoladę a wychodzę z założenia że lepiej wepchnąć w siebie takie coś niż nic, nie gustuje raczej w ryżu ale zdarza mi się go jeść Moje [...]

[...] mniej więcej tak: 1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy: jogurt naturalny 180g lub maślanka 500 ml jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki) łyżka oliwy z oliwek 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka. masło i [...]

[...] Tego typu żywność postrzegana jest wbrew zdrowemu rozsądkowi jako przyjazna dla zdrowia i sylwetki. A jak coś jest dla nas dobre – no to wiadomo, że można (a nawet należy!) zjeść tego więcej. Tego typu nieporozumień można uniknąć weryfikując uważnie dane na etykiecie. Od zdrowych produktów żywnościowych się nie tyje Niejednokrotnie miałem do [...]

[...] po 17-tygodniowym cyklu redukcyjnym może trwać 2 tygodnie? I jak tutaj ma wyglądać moje jedzenie , dietę utrzymywać tą co miałem na redukcji i od czasu do czasu zjeść coś na co miałem smaka opdczasz diety? Nie chcę się zalać podczas tego odpoczynku - rozumiecie. Proszę was o odpowiedzi w punktach , będzie mi jak i wam łatwiej się w [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

[...] 6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ?? Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek. Zwykle chodzę spać o 22.30 - czy powinienem coś zjeść jeszcze o tej godzinie ?? Nie ukrywam że prosze o pomoc, szczególnie zależy mi na spaleniu tłuszczy i pozyskaniu mięśni. Postaram się zamieszczać co miesiąc zdjęcia czy [...]

Siemanko mam taki pytanie, mam odzywki i nie wiem jak je polaczyc. Mam Gainera1 vitalmax 5kg i Hi-Tec protein80. Jak powinienem zjesc te odzywki?? Mam je brac jednoczesnie,czy moze zjesc najpierw Gainera a puzniej bialko?? W jakich porach to wogole jesc co i jak?? Prosze o pomoc.

[...] mnie skierować. Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat [...]

Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ [...]

Siemka.Czy mogę brać BCAA po treningu wraz z Carbonox bo nie mam jak zjeść godizne po treningu zazwyczaj jestem 1,5 godziny po treningu w domu i dopiero jem wiec nie wiem co robić.Czy moge zjeść jedną kanapkę poki dojadę do domu?

[...] więc wziąłem sprawy w swoje ręce. Jadłem tyle ile potrzebowałem tzn. Gdy przestałem czuć głód to odkładałem talerz i odchodziłem, a gdy tylgo go znowu poczułem szedłem coś zjeść, oczywiście jadłęm zdrowo, ciemny chleb jak już, szynka chuda, pierś z kurczaka, ryż a nie ziemniaki dużo warzyw itd. Jadłem 5 razy co jakieś 3/4godz bo co tyle [...]

[...] i poprawę sylwetki. Nie stosuję diety ani na masę ani na redukcję, nie liczę kalorii, jem zdrowo ale bez wczuwania się. Wrzucę pierś czy razowy makaron na wagę żeby nie zjeść za mało czy za dużo ale nie liczę tego jakoś dokładnie. Uważam, że mam słuszną wagę mogę przytyć do 5kg ale w mięśniu. W skrócie to chcę zastąpić tkankę tłuszczową [...]

[...] treningów (majać 5 tygodni przerwy) i porzuciłem odżywkę gainer aby doprecyzować dietę, waga wzrosła do 61.5 i za nic nie chce iść w górę. Problem jest taki, że nie mogę zjeść więcej niż to, co do tej pory zjadam bo brakuje mnie żołądka i jestem napchany aż do bólu, a chcę przytyć tak do 65-67kg i to utrzymać w dobrej formie. Brać odżywki? [...]

Witam. Wiek: 22 Waga: 79-80kg Wzrost: 173 BF: 21% Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, [...]

[...] w masę. Jem dużo, 4-5 pełno wartościowych posiłków, dodatkowo jakieś przekąski (zero słodyczy typu cukierków, ciastek, batoników i innych gówien). Myślałem już nawet żeby zjeść jakieś tabletki, kreatyne albo coś żeby tą klatkę wyprostować. Ale jeszcze coś zepsuję i dopiero będę wyglądać ... Mam nadzieję że ktoś mi pomorze z moim problemem. W [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (przerwy 2-3miesiace) 6. DIETA: 2,5-3g białka na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: massdrol, sus500, deca+prop, 8. TRENING: masa/sila 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]

[...] podobne jedzenie co na obiad) Nie wiem czy dobrze robię, ponieważ dziś kolega, który ćwiczy na co dzień i w sumie ładnie jest wyrzezbiony mówił,że od razu po treningu muszę zjeść węglowodany(np. banan) a tak do 40min białko czy to prawda??? Nie wyobrażam sobie tego,że będę się zapychać bananami, których zawsze unikałam ;| na dodatek kiedyś [...]